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瑜伽常见的减肥方法

编辑:无锡阿奇生物科技有限公司  字号:
摘要:瑜伽常见的减肥方法
腿部减肥

方法:站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下瑜伽减肥

蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再重复一遍。

作用:奇妙地改变大腿腿形,增强腿部力量

腰背减肥

方法:身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。

作用:减细腰围,增强腰部柔韧。

腰腹减肥

方法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。

作用:坚实腹部和腰部,放松后背。

颈部减肥

方法:第一、站姿、坐姿均可,调整呼吸。

第二、吸气,抬起头部,使颈部最大限度向后弯曲。

第三、呼气,垂下头部,使颈部最大限度向前弯曲。

第四、吸气,使头、颈部恢复正中。

第五、呼气,侧弯颈部,使右耳尽量靠近右肩。

第六、吸气,还原正中.

第七、呼气,侧弯颈部,使左耳尽量靠近左肩,吸气,还原正中。

第八、呼气,转动颈部向右侧至极限。

第九、吸气,还原正中。

第十、呼气,转动颈部向左侧至极限。

第十一、吸气,还原正中,颈部连续性环绕,使颈部在360度内尽量活动到,向上环绕180度时,吸气,向下环绕180度时,呼气。一吸一呼刚好360度。

作用:预防颈部松弛

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